Cirurgiã vascular explica o impacto do calor na circulação e traz orientações práticas para o dia a dia
A chegada do verão traz mais sol, dias longos e uma rotina mais leve, mas também intensifica um problema bastante comum: a sensação de pernas cansadas, pesadas e inchadas. Para muitas pessoas, o aumento da temperatura faz com que o desconforto se torne diário. A cirurgiã vascular e endovascular Nayara C. Batagini, PhD, explica porque isso acontece e como cuidar da saúde vascular nessa época do ano.
Primeira dica:
Entenda que o calor dilata os vasos sanguíneos. As altas temperaturas fazem com que as veias fiquem mais dilatadas, o que facilita o acúmulo de líquido nas pernas, principalmente em quem já tem predisposição para varizes ou problemas circulatórios.
Segunda dica:
Mantenha-se hidratado constantemente. A falta de água torna o sangue mais espesso e dificulta o retorno venoso, agravando a sensação de cansaço. A Dra. Nayara reforça que a hidratação não deve ser concentrada apenas em grandes volumes de uma vez, mas distribuída ao longo de todo o dia, acompanhada de alimentos ricos em água, como frutas e vegetais.
Terceira dica:
Inclua movimentos simples na sua rotina. Ficar sentado por longos períodos, principalmente no trabalho ou em viagens, favorece o acúmulo de líquido nas pernas. Pequenos intervalos para caminhar alguns minutos, subir escadas ou fazer movimentos de flexão e extensão dos tornozelos já ajudam a ativar a bomba muscular da panturrilha, essencial para o retorno do sangue ao coração.
Quarta dica:
Aposte em banhos de água fresca ao final do dia. O contraste da água mais fria ajuda a reduzir a inflamação e o edema. A especialista explica que a água fria provoca leve contração das veias, aliviando gradualmente a sensação de peso e ardência. E no final do dia, aproveite para colocar as pernas para cima, em uma altura acima do nível do coração.
Quinta dica:
Use meias de compressão quando indicado. Elas são aliadas importantes no verão, mesmo quando o calor parece torná-las desconfortáveis. As meias auxiliam o retorno venoso, reduzem o inchaço e previnem complicações.
A Dra. Nayara destaca que o ideal é escolher o modelo adequado após avaliação vascular, garantindo o grau correto de compressão, tamanho e comprimento, e lembra que existem meias com tecidos mais adequados para os dias mais quentes.
Sexta dica:
Cuidado com o excesso de sal e alimentos ultraprocessados. A alimentação influencia diretamente na retenção de líquidos. Dietas muito salgadas favorecem o inchaço, intensificando a sensação de cansaço. Preferir refeições mais leves, ricas em fibras e alimentos frescos, ajuda a controlar o edema e melhora o funcionamento do organismo no calor.
Sétima dica:
Observe sinais de alerta e procure avaliação vascular. Dor intensa, surgimento de veias muito dilatadas, manchas arroxeadas, aumento repentino do inchaço ou sensação de calor excessivo (principalmente quando é em apenas uma das pernas) exigem atenção profissional imediata.
A Dra. Nayara lembra que o verão pode revelar problemas circulatórios que já existiam, mas estavam silenciosos. A cirurgiã conclui que cuidar das pernas no calor é uma combinação de hábitos simples, atenção ao corpo e prevenção. Com pequenas mudanças na rotina, é possível atravessar o verão com mais leveza, conforto e saúde vascular.
